我的好朋友Joyce 是瑜珈名師, 這幾年也努力在學氣功和中醫理論, 自從我生病以來她每天都不斷在提醒我要做 『深層的腹式呼吸』. 我自己也看了很多東西都提到呼吸的重要性, 所以想在這裡提醒大家不管有病沒病, 慢慢『吸氣』『吐氣』都是很好的排毒方法, 尤其癌細胞不喜歡 『好的氧』所以努力吸 『乾淨新鮮的空氣』然後吐出身體裏壞的東西, 可以阻止癌細胞形成, 加快疾病復原速度.


要記得請用鼻子吸氣, 但是可以用鼻子或嘴巴吐氣 (如用嘴巴吐氣, 請呼出熱空氣)... 練習 越慢 越久 越好!


 


以下摘腹式呼吸簡單介紹大家可以參考一下:


 


您想學『腹式呼吸法』嗎?


 


中山醫學大學附設醫院精神科&身心科 


李俊德主治醫師 摘要編輯


 


不正常呼吸的原因


 


呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸,會讓血液補充足夠的氧氣,以供應身體的使用。


不正常的呼吸,其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外,其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時,我們可能會屏住呼吸;焦慮恐慌時,則引發短淺而急促的呼吸,甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。


 


呼吸的種類


呼吸,可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時,吸氣時胸腔上下起伏,空氣大多進入肺臟的上半部,胸式呼吸在運動後比較有用,因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時,當你吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸只消耗很少的能量,能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時,較適合使用腹式呼吸。


 


腹式呼吸的好處


1)、會增加腹壓,按摩內臟,使腹腔血液流暢分布,並加強體內毒素的排除


2)、使得自律神經中的交感神經(負責興奮功能)活動慢慢被壓抑,同時副交
感神經的功能(放鬆作用)逐漸地加強,所以有放鬆身心的良好作用對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。


3)、持續練習一段時間後,還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛,對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。


 


如何做『腹式呼吸』?


ª身體躺平或坐或站皆可,雙手可輕輕放在腹部上方,便於感受腹部凸起或凹下的感覺,盡量保持放鬆,目標是放鬆身心。


ª吸氣時腹部凸起(吸氣時腰際要同時用力),吐氣時腹部自然凹下。


ª呼吸時,胸部肌肉放輕鬆,肩膀不要上下晃動,將注意力放在感受自己的呼吸上面。


ª恰當的呼吸次數是每分鐘四(指吸氣四次、呼氣四次)到六次,呼吸一次共約十五秒到十秒,吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力,較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間(呼氣比吸氣速度慢)。


ª呼吸時,吸得越大口越好,越深越好,用鼻子或嘴巴都可以。


ª在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好,可慢慢延長時間,但以不超過一小時為限。


ª腹式呼吸,需要勤加練習才能領會。假以時日,不但益身,而且學得一套「放鬆武功」。


 


 

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