先來回答幾個問題吧！
你每隔兩、三天甚至四天才排便嗎…
你排便的時候挺痛苦的，還常需要用力擠壓嗎…
或者你的大便是 … 黑色，很硬，或一顆一顆的，或細細長長的…
或者你常常在瀉肚子…或者你的腹部沒原由的漲很大…
或大便臭到不行... 或要用到很多張衛生紙才能擦乾淨 ….
… 那麼你的『腸子』和『大便』….可能是在跟你喊『救… 命…. 啦 』！
最理想的狀況，是每次『正餐』食用完畢應該都能排便。一個健康的腸道〜 從吃進去到到排出來 〜 的正常轉運時間是 16至24小時 但現代人平均卻需要96個小時 (4天)，那些腐爛的廢物在腸內多停留好幾天，還可能跑到血液裡去造成更大的健康問題！所以請務必讓您的腸子能正常的工作，如果你的腸子不好，大便不佳，您也很難健康！
孩子們可能比較會討論他們大便的模樣，但大人卻很少研究馬桶內自己糞便長甚麼樣子。 其實...沒事看看你的糞便是一個最簡單的體檢。這裏，讓我們來做個快速的測驗，看看你大便的面目！
問題 1：你坐上馬桶後需要多久時間可以排便？
A. 少於 60秒 B. 超過2分鐘
答：健康的腸道蠕動 應該是在坐在馬桶上60秒內就可以發生。大便應該很容易出來，不應該硬擠，呻吟或發生任何的不適。它應該像擠牙膏般的流暢。如果你還有時間坐在馬桶上閱讀長篇的報紙文章，您可能有便秘或腸道上的問題。
問題 2：您的大便的形狀為何？
A. 長如香蕉 B. 圓形，硬顆粒 C. 很細，像鉛筆
答：健康的大便平均約 4至6英寸長 (10-15公分)，而且形狀像一根香蕉。
如果是細的像鉛筆的糞便，代表您的結腸壁可能點問題，可能有息肉在您的結腸或直腸裡面。以致大便通過時必須經過擠壓變的細小。壓力及情緒也可能造成細細的大便。如果大便很硬，呈圓形或丸狀可能是肝功能不佳的結果，還有缺乏運動，脫水或便秘也會這樣子。
問題 3：你的大便是否很臭？
A. 是 B. 否
答：放屁或臭味是表示腸道菌群失調的跡象。 『壞細菌』釋放惡臭氣體和毒素，可能會使您的結腸抽搐或造成使人尷尬的味道。當腸道壞菌佔優勢時，產生大量有害物質，糞便與排氣味道都難聞。腸道壞菌太多，產生高濃度有害物質，不但增加肝臟解毒負擔，也與消化性潰瘍、高血壓、癌症息息相關。要除去沾附在腸壁內的糞便渣滓及恢復腸道菌群的平衡，才能解決這個臭味的問題.
問題 4：你的大便是什麼顏色？
A. 黃色 B. 綠色 C. 咖啡色 D. 灰色 E. 黑色 F. 鮮紅色
根據研究，各種像是咖啡色甚至接近綠色都被認為是正常的糞便顏色。你吃的食物也會影響你的大便顏色。例如: 紅甜菜，番茄汁，藍莓和綠色蔬菜都會影響你的大便顏色。然而，如果您的糞便顏色有明顯的變化，亦有可能是健康有些問題的警示。
黃色的糞便 表示你的食物通過您的消化道太快，例如腹瀉。如果糞便有很多油或有惡臭，它可能表示營養吸收不良。
綠色的糞便 意味著你的食物並沒有經過腸子正確的處理。通常膽汁沒有分解完全，所以會造成綠色的大便。綠色的糞便也可能是你吃了太多糖，水果和蔬菜，而攝取的穀類和鹽份不足。
灰色的糞便 灰色顯示含有未消化的脂肪或大量使用含有氫氧化鋁的藥物。也能是膽管阻塞而引起的膽汁缺乏而造成的。
黑色的糞便 是一個上消化道出血的嚴重警訊，有可能是胃。
紅色的糞便 鮮紅的糞便可能是下消化道出血的徵兆，可能是大腸或直腸。但痔瘡也可能造成紅色糞便。
問題 5： 你在排便時也會放屁，或者你是否注意到你的大便是否有氣泡或空氣’？
A. 是 B. 否
答： 糞便裏有空氣或氣泡代表腸道內有某些不平衡。可能有壞的細菌在跟你腸道內的好的菌群在競爭。若腸道出問題，不但營養無法完整吸收，對疾病的扺抗力也會減弱。
還有，如果腸道有寄生蟲也可能引發下列症狀：
放屁和腹脹、腸躁動 、腹瀉或糞便過度鬆軟、過敏 、皮膚問題、失眠 、免疫系統變弱 、肌肉和關節疼 ….等等！
看完以上的問題，您應該知道自己的大便到底正不正常了！
結論是：
Ø 一個正常的排便應該坐在馬桶上60秒就就能發生的。
Ø 不應該有任何緊張，疼痛，出血或惡臭。
Ø 排完便應當很容易擦拭，只用 一兩 張衛生紙就應該擦乾淨了！ 
如果長期有上述不正常的狀況，那麼你大概需要給你的腸子做個深度清洗；或趁早找醫生檢查看看是否腸胃出了狀況。因為這些廢物排不出來被腸道吸收體內，輕者引起頭痛、頭暈、舌苔厚膩、食欲減退、腹脹、腹痛、痔瘡、肛裂等。重者長期便秘，毒素反覆吸收，能導致腸癌、乳癌等，倘若大便習慣突然改變，甚或便中有血或黏液，均應盡早切底解決，因為這些可能是腸癌的徵兆， 不可等閒視之呢。
所以，如果您發現身體氣味異常，尤其是在你的腋下或口腔內，趕快再看看你的大便 〜 當你的身體處於種中不良的狀況下，它會做出不同的反應和味道來警告你 …. 其實都是在跟你在喊『救命啦』！ 
千萬別輕忽了這些異常的SOS警訊喔！
翻譯來源: http://ramilarc.blogspot.com/2010/01/discover-natural-med-for-healthy-colon.html
Freda 譯完心得: 我覺得這篇文章挺有意思的， 可以參考一下。這裏順便提一下一些專家對幫助排便的建議:
1. 有便意時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。
2. 早上起床後，馬上喝一杯500cc的溫冷開水，刺激腸子蠕動。
3. 多吃高纖維性食物，例如韭菜、芹菜、蔬菜莖等。還有在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
4. 運動能加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裏多做半蹲動作，可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。
5. 配合腸子大蠕動時給予腹部按摩。每天花費10分鐘，睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按于肚臍上，便秘時，順時針方向畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
6. 攝取足夠的水份，每日約2000—3000 CC（含湯、果汁等飲料）。
7. 少吃動物蛋白質、脂肪，多吃植物性纖維，讓壞菌變少，好菌增加。或補充「益生菌」改善腸內微生物生態平衡。 如優格、優酪乳、乳酸菌飲料、味噌、納豆、乳酪、酵母……等等。
8. 紓解生活壓力，去除精神上的不安。 如果便秘是由於旅行、住院或環境變化所致，則不必太介意。
9. 雖然沒有大便，選擇較充裕時間，每天一次坐在馬桶上放鬆心情，培養規律排便習慣。尤以每餐飯後腸子大動時為佳。
10. 未經醫師許可不要使用瀉藥，長期便秘或排便發生異常狀況時，請就醫檢查。
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