Freda「我不是病人」!

早些年前, 澡醫生在治療慢性疾病時（如癌症，糖尿病）通常會提醒病患多休息減少活動，現在這樣的忠告還是適用於某些運動可能引起病患的劇烈疼痛，心跳加快或呼吸急促等不適感。 但新的研究顯示，運動不僅在癌症治療進行中是安全的，還可以改善身體的功能和生活品質。慢性病患休息太多可能會導致喪失身體某些功能及行動能力。事實上許多癌症護理小組目前都要求他們的病患盡量活動。經常性的運動能有效的抵抗慢性疾病所導致的不良副作用。

經常運動對癌症治療的的益處

1.           保持或提高你的體能

2.           平衡變好，能降低跌倒和骨折的風險

3.           保持肌力

4.           減低患心臟病的風險

5.           減低骨質疏鬆症的風險

6.           增強血液循環，降低血液阻塞的風險

7.           可以正常活動，較少依賴旁人

8.           提高自尊

9.           減低焦慮和沮喪的風險

10.       減少噁心感

11.       保持社交能力

12.       減少疲勞症狀

13.       控制體重

14.       提高生活品質  

我們仍然不確定運動對治療癌症和改善免疫系統的具體影響。但經常『適度的運動』已被證實是對癌症病人非常有益處的。所謂『適度運動』是指起碼要去進行一個『輕快的散步』。

鍛鍊計劃目標

毎位癌症病人應該考慮其病況，體能，侷限，興趣及安全和效果。如果自己不確定要做哪樣的運動計劃，種類，頻率及強度，可以尋求專家的幫助和建議及練習。

癌症患者須注意的運動的安全和注意事項

請和醫師商量您的運動計劃。尤其是如果在治療和肺部或心臟有關的部分（如胸部放射治療），或者如果你有心肺的相關疾病的狀況。

1.           治療過程中，如果你有貧血（低紅血球量），請和醫療人員確定可否運動。

2.           如果你白血球數量很低，或抵抗力差，請避免去公共場所運動。

3.           如果你血液中的礦物質(如鈉和鉀)不正常的話請不要運動。這可能讓你嘔吐或腹瀉。

4.           如果你很疲倦並不想運動，請每天試著做10分鐘的伸展運動。

5.           避免場地不平或重量練習，這可能導致摔倒和受傷。

6.           如果你有骨質疏鬆症，或者癌細胞已擴散到骨頭，或您有關節炎，神經損傷，視力不佳，平衡不佳 – 請留意不要使用重物運動或給自己的骨頭太多的壓力。

7.           如果你的腳有麻木或平衡的問題，你有可能會跌倒。試者做踩固定的腳踏車或跑步機。

8.           請留意以下狀況: 腫脹，疼痛，頭暈，視力模糊，原因不明的體重增加，或呼吸急促 – 請告知你的醫師。

9.           為了避免刺激，不要去含氯的泳池。

10.       如果您仍然使用導管，請避免碰到水或其他可能感染的風險。此外，還要避免在該區做肌力訓練，以免導管滑落。

有效的運動

運動要有效率，重要的是動到你的心臟。注意你的心跳，呼吸及肌肉。如果你呼吸急促或非常疲倦，休息幾秒鐘，再開始運動。請慢慢的開始，並在未來數周內，增加你運動的時間。如果你正在服用降血壓的藥來控制你的心臟的話請小心。你的心跳可能不會上升，但能你的血壓可能會變高。

癌症患者最佳的運動的標準尚未被確定。但是目標是讓運動幫助你保持耐力，肌力，靈活度和平衡度。你越運動，就越能鍛鍊和改善你的體力和提高身體功能。

規劃你的運動

1.           和您的醫生討論運動的種類。

2.           慢慢的開始。即使你每天只做了幾分鐘的運動。一開始可以嘗試短時間的運動，並經常休息。例如，輕快地走幾分鐘，慢下來，再走下去，直到你做了30分鐘的活動。

3.           嘗試使用身體的大肌肉群，例如有氧運動(註一)。

4.           嘗試加入保持瘦肌肉量和骨頭強度的運動，例如輕舉重。

5.           增強您的關節運動。

6.           記得先熱身練習約 2至3分鐘。例如聳聳肩，舉舉手臂，彈彈腳趾，走步，蹲膝。結束時做些伸展 – 伸展約 15至30秒，放鬆。請記住伸展時注意你的呼吸。還可以彎腰觸摸你的腳趾，讓你放鬆所有的肌肉群。

7.           一切請適度及適量。

太累了怎麼辦

大多數癌症患者發現自己的體力不行。約有 70％的病人在化療和放療期間感覺很疲勞。所以對有些人來說，疲勞就會限制他們的活動能力。其實不活動更會導致肌肉萎縮和身體功能的喪失。有氧訓練可以幫助改善這種狀況。研究中顯示，經常運動可以真正減少疲勞。

如何減少疲勞感：

1.           每天固定時間運動。

2.           經常做輕至中度運動。

3.           呼吸新鮮空氣。

4.           除非特殊狀況否則請保持均衡飲食，包括蛋白質(肉，奶，蛋和豆類)和毎天 8-10杯水。

5.           培養個人愛好及興趣，讓自己快樂。

6.           活動與休息均衡，安穩睡眠。

保持趣味

關鍵是要讓你的運動計劃簡單而有趣。運動和放鬆都是緩解壓力的最佳良藥。減少壓力是維持健康的重要元素。

提高你運動興趣的技巧:

1.           設定短期和長期目標。

2.           專注於獲得樂趣。

3.           做不同的運動保持新鮮。嘗試瑜伽，舞蹈，太極拳。

4.           讓朋友，家人和同事參與你的運動計劃。

5.           使用圖表來記錄你的進度。

6.           獎勵自己的進步成果。

就算是健康的人要他們開始運動都是個很大的任務，對得到慢性疾病的人更是艱難。如果你之前並不經常運動，請逐漸建立運動習慣，如果您生病之前就是愛好運動的人的話，您可能需要降低您運動的強度和時間。

注意安全並保持樂趣，長期運動對你的治療一定是事半功倍。