在那段難熬的日子裡翻譯了些跟「癌症」相關的文章,希望能夠對癌症有更清楚的認識, 做更好的防範! 這也是自我療癒的一種方式.....

這是 Joyce老師 有名的『太極瑜珈』3分鐘 氣功暖身。


動作很簡單! 可以每天花10分鐘 (來回多做個兩三回) 再繼續做別的運動,或者沒時間運動的話光做這個也好。


只有四個動作 (請看影片), 天天做 不但伸展了全身的身體、脊椎、對腋下淋巴也很好的 (盡量將身體 延展開 並且 慢 慢 的 做)!


http://www.youtube.com/watch?v=6AFjLKkEeY0



1. 起式調息 (向上合掌吸氣, 向下吐氣蹲坐) 10 拜日式呼吸,強化心肺功能和腿力


2. 前彎後仰 (向上吸氣,吐氣前彎) 10 脊椎伸展操,增加脊椎的柔軟度


3. 側腰伸展 (吸氣放鬆,吐氣伸展) 10 伸展腰部、背部、改善脊椎側彎


4. 脊椎旋轉 (向右轉雙手往上吸氣,向左轉雙手放下吐氣),左右邊各做10 - 促進脊椎彈性,預防50


『伸展』能拉伸肌肉並有效活動全身、提高身體的柔軟度、預防運動傷害、降低身體緊繃感、防止老化、增進體能、解除疲勞、消除精神壓力、減緩頭疼 ... 還能讓頭腦更清醒喲! 


 


P.S.  還要恭喜 Joyce 剛拿到2010年台北國際太極拳邀請賽中的 太極扇陳式太極拳19式的個人雙料冠軍呢

 



 

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Freda「我不是病人」!

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留言列表 (7)

發表留言
  • 郭珍
  • 我有嘗試跟著做,還真的很累,真的老了。
  • 十方
  • 咦,饅頭跟我同年ㄝ.
  • 玲
  • <p>感謝分享ㄛ~~<br>盡量天天做到嚕!!!!<br>Joyce老師開班授課嗎???</p>
    [版主回覆10/18/2010 14:58:10]有啊, 她是True Yoga 的專任老師. 很多人上她的課的!  <img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/4.gif"/>
  • 郭珍
  • 我很佩服做瑜珈的人,看起來很簡單,其實我知道很難,因為我短暫的學過,無奈骨頭很硬......,唉唉!